z hantlami

[...] podam. jezeli ktos mialby chwilke to bede wielce wdzieczny :) nie masz czasu badz ochoty spoko nie odp to temat zejdzie na dol i nikt nie bedzie pamietal ;) Pozdrawiam! zapomnialem dodac: dysponuje sztanga hantlami i laweczka z mozliwoscia regulacji opracia w gore, buttrfly i prasa do nog. Zmieniony przez - mlodzian89 w dniu 2008-08-24 00:14:51

[...] wąsko 4s -Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3s Czwartek Barki + Biceps -Wyciskanie z klatki 5x5 -Podciąganie do brody 3s -Face pulls 3s -Szrugsy 2s -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4s -Uginanie ramion ze sztangą 3s Piątek Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą 5x5 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s + Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 wyciskanie skos góra hantle 4-12 rozpiętki 4-12 BICEPS stojąc z sztangą 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 siedząc z hantlami 4-10 ŚRODA PLECY drążek 4-max wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6 wiosłowanie hantlem 4-10 BARKI wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6 wzniosy hantli z [...]

[...] bulgarski 3x8-12 C. uginanie nog lezac 3x8-12 D. uginanie szt nachwytem 3x8-10 E. renegade row 4x5-8 F. wspiecia na jednej nodze 3x20 REPETITION UPPER BODY A. wyciskanie sztangi skos 4x12-15 B. podciaganie nachwyt 4x8-12 C. unoszenie na boki 3x10-15 D. dips 4x5-10 E. uginanie hantlami 3x8-10 F. abs circuit bedzie ok ? 3x w tygodniu. na mase.

[...] dzień - Barki , triceps trzeci dzień przerwa i tak w kółko ( tylko nie piszcie o pozostałych mięśniach bo nie mam dostępu do sprzętu ani czasu latać na siłke,jade dwoma hantlami w domu ) Na efekty tym planem ćwiczen nie nazekam, ale po tym co wyczytałem w necie widze że robie kompletnie źle. Dodam na koniec że jestem na cyklu sterydowym. [...]

[...] , sztangielki Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : niema Mam wielka prośbę . Chciałbym Was Bardzo poprosić o ułożenie planu ćwiczeń , ale tylko z hantlami ?? Chciałbym ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu . Bardzo bym was prosił o wpisywanie nazw z tej strony www.kulturystyka.pl/atlas/ np: Pon. 10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] dobrym. Mało używana. Ławka do ćwiczeń siłowych o szerokim zastosowaniu. Świetnie wzmacnia i buduje mięśnie klatki piersiowej zarówno podczas ćwiczeń ze sztangą jak i z hantlami. Dolna stacja służy do ćwiczeń mięśni nóg. Ponadto posiada regulację kąta oparcia. Wszystkie detale są dopracowane z najwyższą troską o wytrzymałość i ergonomię. [...]

[...] 3x12 -wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -unoszenie sztangi do brody 3x12 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 2x12 -uginanie ramion z hantlami z suspinacja 3x12 uginanie ramion ze sztanga 3x12 Piatek (plecy + nogi) -wioslowanie sztanga 3x12 -martwy ciag 4x12 -wioslowanie hantla 3x12 -szrugsy -przysiady ze [...]

[...] na siłownie, bez instruktora, robie z kumplami różne serie ćwiczeń na wielu sprzętach. Chodzimy tam 2 razy w tygodniu, i codziennie w domu jakieś podstawowe cwiczenia z hantlami. Głównie chce przytyć i przybrać wyglądu dobrego, ponieważ mam 16 lat, ważę 50kg, wzrost 172cm. Jestem szczupły, ręce też mam cienkie, chude. Mój max na klate to [...]

Pon. Klata: Wyciskanie Plasko 8/8/6/6/6 Wyciskanie na skosie 8/8/6/6/6 Rozpietki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/8/6/6/6 Uginanie ramion siedzac z hantlami sublimacja nadgarstkow 3x8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 Wto. Nogi: Przysiady ze sztanga 8/8/6/6/6 Martwy ciag na prostych nogach 8/8/6/6/6 Wspiecia na palcach [...]

[...] + rower 5min 1.Przysiad ze sztangą.(6x4) 2.Wyciskanie hantli oburącz.(10x4) 3.Wyciskanie francuskie z hantlą siedząc.(10x4) 4.Wiosłowanie sztangą. (12x4) 5.Ugianie ramion z hantlami z supinacją. (12x4) 6.Hollow body.( 30s+ x4) Plan C: Rozgrzewka + rower 5min 1.Martwy ciąg . (6x4) 2.Wyciskanie hantli jednorącz.(8x4) 3.Wyciskanie francuskie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4 (piramida) Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 10-8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 10-8 - Wiosłowanie hantlami 6-4 Nogi: - MC- Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-8 To jest mój pierwszy plan więc proszę o wyrozumiałość co trzeba poprawić?

[...] Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s - Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - 6 weidera - Ćwiczenia ze ściskaczem 2s - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nadchwytem Czy do dalszych treningów aby osiągnąć mój cel wystarczy zwiększyć [...]

[...] nie robiłem na barkach) - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Ściąganie wyciągu górnego na karku 3s 12-10 pow - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Martwy Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow (Co to znaczy seria łączona ? )

[...] nachwytem 4 serie mc 4 serie wiosłowanie 3 serie ściąganie rączki do brzucha 3 serie ściąganie drążka do karku 3 serie Biceps: podciaganie na drazku podchwytem uginanie hantlami na modlitewniku 3 serie uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie uginanie młotkowe 3 serie Klatka: wyciskanie sztangi skos ujemny 4 serie wyciskanie hantli [...]

[...] laweczke http://www.marbo-sport.pl/index.php?products=product&prod_id=13 i niewiem czy jest dobra poniewaz nie znam sie na tym wogole. Narazie cwiczylbym na niej glownie z hantlami, a w przyszlosci dokupil obziazenie/sztange/ i stojak na sztange. :) Ewentualnie jest tez taka podobna ale bez tych dodatkow na nogi, a niewiem czy one sa potrzebne. [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4-5x10-8 Wznos boczny 4x15-12 Wznosy hantli w opadzie 4x10-8 SOBOTA 1.Triceps Wycisk wasko docisk 1/2 4x8-6 Czacholamacz 4x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 2.Biceps Uginanie sztangi stojac 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 NIEDZIELA off Jesli cos jest nie tak w treningu, to pisac smialo:)

[...] hantle w domu, i przegladalem rozne strony w tej sprawie , ale tam daja rozne cwiczenia na sprzecie z silowni badz sztanga. Prosilbym o jakas pomoc jak cwiczyc na rzezbe hantlami , jakis plan moze by mi ktos ulozyl, i jakie cwiczenia (z opisem). Do tego mam rolki i planuje troche na rolkach jezdzic, biegac ok. 2-3 km dziennie, raz w tygodniu [...]

[...] tyłu 4x10-prostowanie nóg 4x10-uginanie nóg 4x10-wykroki piątek:klata+bic 4x10-wyciskanie na ławce poziomej 4x10-wyciskanie na ławce skośnej 4x10-rozpiętki 4x10-uginanie ramion w staniu hantlami 4x10-uginanie ramion w staniu sztangą łamaną 4x10-uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną Zmieniony przez - damianz96 w dniu 2014-03-31 00:21:26

[...] i podrzut)i chciałbym sobie kupić jakieś uniwersalne cacko. Ponieważ sam nigdy nie ćwiczyłem z odważnikiem kulowym nie wiem jak dopasować obciążenie do wyników siłowych z hantlami. Hantle mam dosyć ciężkie (dwie 30tki) -nie chcę aby jeden z tych sprzętów był bezużyteczny. Alternatywą jest...sztanga -pobawiłbym się dalej w podrzut (na hantel [...]